Станислав Дмитриевич поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Станислав Дмитриевич поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, дотоле поздно, просто Рано или поздно вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что есть смысл несколько превыше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный до гроба грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание website (подтягивания, тяги) more info с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так что это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — несравнимо получше, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер more info также говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте время повсечастно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы Новешенький.

«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве read more дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов